반응형 글/비소설4 2개월에 10kg - 닥터U의 감량능력(2) 다지기+다지기 이후 다지기 훈련은 감량 훈련보다 더 중요 - 다지기 첫 주에는 운동량을 평소보다 10% 늘린다. 운동을 전혀 하지 않았다면 가벼운 산책 정도 - 감량시 훈련했던 10% 에너지 남기기와 뱉기 삼키는 양은 그대로 유지 - 사람 만나기와 놀기 같은 쓰기는 그대로 하고 운동만 현재 하던 것에서 10% 늘린다. - 그 이상 할 수 있겠다는 생각이 들더라도 절대 하지 않는다. - 운동을 더 하고 싶더라도 일단 최소한으로 하고 몇 시간 후 먹기에 별 이상이 없으면 그때 한 번 더 하는 것이 안전 - 그대로 삼킨다고 해도 자기도 모르게 삼키는 양은 늘어날 것 - 다지기 첫 주를 보낸 후 체중을 재서 그대로면 다시 운동량을 10% 늘린다. 다지기 첫 주에 체중이 약간 늘었다면 10% 줄여서 삼킨다. - 쓰기와 삼키기가 자연.. 2018. 10. 23. 2개월에 10kg - 닥터U의 감량능력(1) 준비+감량 커피와 차는 만성 탈수를 일으키고 이는 목마름과 배고픔으로 착각하게 하여 음식을 오히려 더 많이 먹게 만든다. 변비약은 장기적인 배변 기능을 약화시켜 변비가 지속되는 악순환에 빠짐 감정과 욕구를 억누르면 반드시 폭식한다. 배고픔은 뇌고픔이다. - 욕구가 채워지면 뇌고픔이 줄어든다. - 배고픔을 즐기는 것도 뇌고픔을 없앨 수 있다. 배고픔이 뇌고픔임을 알 수 있는 것은 허기짐. 배고픔은 실제로 위가 비어 있어서 나타나는 증상이지만 허기짐은 몸과 마음이 힘들 때 나타남. 물을 조금씩 마시면서 쉬면 허기짐의 증상이 가라앉음 정상체중 계산법 여자=키의 제곱x19,5 남자=키의 제곱x21 (키 단위=m) ->현재 체중에서 정상체중을 뺀 값이 10kg이상이면 몸 안에 6개월치 기름이 몸안에 들어있음 감량 첫주=몸맘.. 2018. 10. 23. 누구나 10kg 뺄 수 있다 : 다이어트의 정석 1. 체중 감량의 목표는 20대의 체중 -보기에 마른 남자, 통통한 여자가 정상 체중-나잇살은 노화가 아니라 체중 관리를 잘못한 결과 2. 6개월 동안 일하는 시간의 10%를 휴식에 써라 - 이 10%를 자신의 몸에 투자해야 한다.: 이게 불가능하면 유태우다이어트의 대상이 되지 않음 - 휴식은 육체적+정신적 휴식 - 가장 좋은 방법은 빈둥빈둥 지내는 것 - 잠이 부족한 사람이 아니라면 일부러 잠을 자서는 안 됨. - TV, 독서는 휴식 아님(머리를 쓰는 일) - 음악 듣기 정도는 괜찮음 - 에너지가 많이 소모되는 일은 6개월 뒤로 3. 6개월 동안 금주 - 술을 끊지 못하면 살빼기는 불가능 - 불가피하게 술을 마셔야 한다면 : 술을 입에 댄 순간부터 술만 마셔라. 밥x, 안주x, 우유x, 차x, 국물x(.. 2018. 10. 23. 서양의 복식문화와 역사 서양의 복식문화와 역사(교문사, 고애란) 고대 이집트때부터 1990년까지의 의복사를 정리한 책. 시대적 배경과 여성복, 남성복, 아동복, 장식을 정리한 책이다. 그림, 사진을 보조 자료로 나와있는데 보통 그 시대 복식의 일러스트가 추가되기 마련인데 그 시대상을 그린 그림을 참고자료로 제시하여 복식을 설명한 점이 특기할 점이다. 아무래도 그림으로 보다보니 회화적으로는 멋지지만 그림 상으로는 의복의 디테일이 잘 안보일 때도 있다. 제법 두껍고 충실한 설명이지만 막상 관심있는 시기를 보면 내용이 좀 더 있었으면 하는 아쉬움이 든다. 아무리 자세하더라도 전 시기를 다 담은 책이다보니 어쩔 수 없는 부분 주요하게 읽은 부분을 요약해보면..... 제국주의 시기의 복식과 문화 : 시대적 배경 제국주의 정책을 펼치는 .. 2016. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
